7 exercícios para emagrecer na academia
A ideia de que a combinação entre atividades físicas e uma alimentação balanceada é o que realmente faz emagrecer já é bastante difundida. Contudo, para que o objetivo do emagrecimento seja realmente alcançado, é preciso acertar tanto na alimentação quanto na escolha dos exercícios para emagrecer na academia.
Afinal, cada organismo tem um metabolismo diferente, reagindo de maneira distinta à alimentação e à prática de atividades físicas. O ideal é sempre buscar por profissionais que, a partir de um diagnóstico, definam as melhores escolhas para cada um.
Entretanto, no que se refere às modalidades, já podemos te revelar algumas dentre as que mais contribuem para queimar as gordurinhas indesejadas. Veja a seguir!
Exercícios para emagrecer na academia que queimam até 500 calorias
Entre os exercícios para emagrecer na academia, existirão aqueles que queimam mais ou menos calorias. Contudo, não é apenas isso que deve ser considerado na hora de escolher. Cada um tem benefícios diferenciados que vão além do emagrecimento.
Para identificar a alternativa mais interessante, deve-se considerar o nível de prática da pessoa, limitações físicas, objetivo, disponibilidade de horários, dentre outros aspectos. As atividades que queimam até 500 calorias são:
1. Natação
Esse é um dos exercícios para emagrecer na academia considerados mais completos. Cada hora de natação pode queimar cerca de 400 calorias. Além disso, ela também contribui para o equilíbrio muscular, melhor circulação sanguínea e respiração, flexibilidade e recuperação de lesões.
2. Hidroginástica
Os benefícios da hidroginástica são semelhantes aos da natação. Ela se trata da prática de exercícios dentro da água, o que reduz o impacto sob as articulações. Com ela, é possível queimar aproximadamente 500 calorias, resultado que se soma à melhora na saúde mental, flexibilidade, resistência muscular e sistema cardiovascular.
3. Treino no Elíptico
O elíptico é um aparelho parecido com a esteira, que simula caminhadas com uma considerável redução do impacto sob as articulações. Ele trabalha tanto os membros inferiores quanto os superiores, com destaque para pernas, braços e peitoral. É possível queimar cerca de 400 calorias por hora com essa atividade.
4. Musculação
Isoladamente ou associada a outros exercícios, a musculação é uma das atividades mais tradicionais de uma academia e poderá contribuir para a queima de aproximadamente 500 calorias por hora de prática.
Exercícios para emagrecer na academia que queimam mais de 500 calorias
Com resultados mais rápidos, alguns exercícios são os que mais empolgam os públicos desejosos de emagrecer e que não tem paciência de esperar. Apenas deve-se considerar que eles poderão exigir mais do corpo e do coração, afinal, é por isso que têm esse efeito! Podemos mencionar dentre os principais:
5. Spinning
Com diversas variações, as aulas de spinning geralmente são realizadas em grupo, o que pode contribuir muito para a motivação. Uma hora desse exercício pode queimar até 800 calorias!
6. Muay Thai
Entre as lutas, o Muay Thai é uma das que mais emagrece, contribuindo para a queima de aproximadamente 750 calorias por hora de prática. Os movimentos que ela envolve trabalham todo o corpo, proporcionando o fortalecimento da musculatura, melhor condicionamento físico, postura, coordenação motora, dentre outros benefícios.
7. Treinos HIIT
Os treinos com a abordagem HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) têm se tornado cada vez mais populares. Eles são dinâmicos, podendo envolver as mais diversas atividades, e exigem pouco tempo de treinamento, devido à intensidade com que os exercícios são realizados.
Seus resultados costumam ser mais rápidos e significativos. Chega-se a queimar cerca de 1.000 calorias diárias, uma vez que o organismo é estimulado a continuar trabalhando mesmo após a atividade.
Esses são alguns dos exercícios para emagrecer na academia que são mais efetivos. Você se identificou com algum deles? Ficou curioso sobre o que outros exercícios não citados poderiam oferecer? Então, fique de olho nas redes sociais da Performance Academia e descubra diversas alternativas para te ajudar com esse objetivo!
